[아주 작은 습관의 힘] 저자 소개, 줄거리, 읽은후 실천사항

저자 소개

제임스 클리어(James Clear)는 습관 형성, 의사 결정 및 지속적인 개선 분야의 작업으로 유명한 작가, 연사 및 생산성 전문가입니다. 2022년 1월 제가 마지막으로 지식을 업데이트한 현재, 제임스 클리어는 2018년에 발매된 베스트셀러 "원자적 습관: 좋은 습관을 만들고 나쁜 습관을 깨는 쉽고 검증된 방법"을 출판하여 널리 인정을 받았습니다.

 

 

줄거리

"작은 습관"의 개념은 행동 과학자이자 작가인 BJ Fogg의 연구를 통해 인기를 얻었습니다. 작은 습관은 여러분의 일상 생활에 포함하기 쉬운 작고 관리하기 쉬운 행동입니다. 작은 습관의 힘은 개인들이 새로운 행동을 채택하고 지속적인 습관을 더 쉽게 만들 수 있는 긍정적인 변화를 점진적으로 만들어내는 그들의 능력에 있습니다. 작은 습관의 힘의 주요 측면은 다음과 같습니다: 낮은 진입 장벽: 작은 습관은 작고 기존 루틴에 통합하기 쉽습니다. 이것은 시작하는 것을 덜 어렵게 만들고 성공 가능성을 높입니다. 진입 장벽을 낮춤으로써, 개인은 행동을 시작하고 유지할 가능성이 더 높습니다.

 

강도보다 일관성: 작은 습관들은 주요 오버홀이나 야심 찬 목표에 집중하는 대신 일관성을 강조합니다. 작은 행동을 규칙적으로 하는 것은 행동의 패턴을 만드는 데 도움이 되며, 시간이 지남에 따라 습관이 될 가능성이 높아집니다. 행동 변화에 있어서는 종종 일관성이 강도보다 더 효과적입니다.

 

행동 모멘텀: 작은 습관을 완성하면 성취감과 긍정적인 강화를 얻을 수 있습니다. 이 긍정적인 피드백 루프는 모멘텀을 형성하는 데 도움이 되며, 시간이 지남에 따라 더 중요한 도전에 대처하거나 추가적인 습관을 채택하는 것을 더 쉽게 만듭니다.

기존 습관에 대한 고정: 작은 습관은 기존의 일상이나 행동에 고정될 수 있습니다. 기존의 습관에 새로운 행동을 추가함으로써, 기억하고 일상에 통합하는 것이 더 쉬워집니다. 이 기술은 습관 쌓기의 힘을 활용합니다.

 

점진적인 진행: 작은 습관의 작은 특성이 점진적인 진행을 가능하게 합니다. 시간이 지남에 따라, 개인은 그 행동에 더 편안해짐에 따라 그 습관의 어려움 또는 지속 시간을 늘릴 수 있습니다. 이 점진적인 접근은 압박감을 방지하도록 돕고 장기적인 성공 가능성을 높입니다.

습관의 사고방식 형성 작은 습관들은 사람들이 습관의 사고방식을 형성하는 데 도움을 주고, 행동의 변화를 일회성의 성취가 아닌 지속적인 과정으로 보도록 격려합니다. 이러한 사고방식의 변화는 지속 가능한 습관을 위해 매우 중요합니다.

정체성에 집중하세요. 작은 습관들은 자아 정체성의 긍정적인 변화에 기여할 수 있습니다. 개인들이 어떤 행동을 지속적으로 할 때, 그것은 그들의 정체성의 일부가 됩니다. 예를 들어, 만약 누군가가 지속적으로 한 개의 치아를 작은 습관으로 치실질한다면, 그들은 그들 자신을 치아 건강을 중요시하는 사람으로 인식하기 시작할 수 있습니다.

요약하면, 작은 습관의 힘은 단순함, 낮은 진입 장벽, 일관성의 강조, 점진적인 진행을 통해 지속적인 행동 변화를 만들어내는 능력에 있습니다. 개인은 일상 생활에 작고 관리 가능한 행동을 포함함으로써 긍정적인 습관과 전반적인 행복을 위한 기반을 구축할 수 있습니다.

 

읽은후 실천 사항

"작은 습관의 힘"이라는 제목의 책을 ​​포함하여 특정 책을 접할 수는 없지만 습관과 행동 변화에 관한 책에서 자주 논의되는 원칙을 바탕으로 일반적인 행동 지침을 제공할 수 있습니다. BJ Fogg의 "Tiny Habits" 또는 James Clear의 "Atomic Habits"를 언급하는 경우 다음 지침이 그들의 가르침과 일치할 수 있습니다.

작게 시작하세요:

 

습관으로 바꾸고 싶은 행동을 찾아보세요.

가능한 가장 작은 행동으로 나누세요. 2분도 채 걸리지 않는 일을 해보세요.

 

기존 습관에 대한 고정:

새로운 습관을 확립된 행동이나 일상과 연결하십시오. 이는 새로운 습관을 일상 생활에 원활하게 통합하는 데 도움이 됩니다.

 

일관성이 핵심입니다:

강도보다는 일관성에 중점을 둡니다. 매일 같은 시간, 같은 맥락에서 작은 습관을 수행하여 루틴을 만들어 보세요.

 

작은 승리를 축하하세요:

아무리 작더라도 성공을 인정하고 축하하세요. 이러한 긍정적인 강화는 습관 고리를 강화하는 데 도움이 됩니다.

진행 상황을 추적하세요:

매일의 습관 완료를 기록해 보세요. 진행 상황을 추적하면 가시성과 동기가 부여됩니다.

 

필요에 따라 조정:

유연하고 접근 방식을 기꺼이 조정하십시오. 초기의 작은 습관이 효과가 없다면 다양한 신호나 조정을 실험하여 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 찾으십시오.

 

스택 습관:

기존 루틴에 새로운 작은 습관을 추가하여 "습관 쌓기"를 고려해보세요. 이는 서로 연결된 일련의 습관을 만드는 데 도움이 됩니다.

 

사고방식의 변화:

성장 사고방식을 채택하십시오. 습관을 기르는 것은 하나의 과정이며 가끔 좌절하는 것은 정상이라는 점을 인식하십시오. 좌절로부터 배우고 계속해서 접근 방식을 개선하세요.

 

사회적 지원:

지지와 격려를 줄 수 있는 친구나 가족과 목표를 공유하세요. 사회적 요소가 있으면 책임감이 강화될 수 있습니다.

 

반성하고 적응하세요:

정기적으로 진행 상황을 되돌아보십시오. 필요한 경우 작은 습관을 조정하여 목표와 생활 방식에 더 잘 맞도록 하세요.